首先先知道自己是哪种类型，分清脂肪腿和肌肉腿是很简单得
如果用手捏，柔韧性比较强，不易捏起来，说明是肌肉腿
如果可以轻松捏起来，且捏的时候感觉较柔软，那就是脂肪腿
脂肪腿是非常容易减掉的
脂肪腿则是肥胖造成的。腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿15分钟对于排水肿也很有效
1箭步蹲
建议时间/次数：30秒~1分钟
动作过程中 臀部和腿部都能得到锻炼 感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生 有效减除肥胖腿
肌肉腿一般都是长期训练才会形成肌肉腿
肌肉腿最好的锻炼方法就是踩单车或是练瑜伽，平时可以多吃点冬瓜这类的食物对于消除腿部的水肿也是很有用的，想要瘦肌肉型的腿要以做练习瑜伽动作瑜伽瘦腿，这也是一个好的瘦腿方法，但是瑜伽练习最好有专业的指导才能让减肥过程中不受伤，而且还能有效的达到更好的减肥效果。想减掉肌肉腿是要持之以恒的，不能急 肌肉腿是比较难减的
这个动作维持15秒后转向另一边 左右维持10次
左腿不能弯曲 左右各重复15次
整个动作维持15秒 大腿前侧酸痛时一定要保持住 保持深呼吸 左右各重复8次
可以照这三个动作来练习一下 有效减除肌肉腿 达到更好的锻炼
