什么是“鬼压床”?
鬼压床,其实是由一种生理和心理上的状况造成,医学上称为“睡眠瘫痪症”,属于一种睡眠障碍。
人体在睡熟的时候,大脑处于休息的状态,我们的四肢也在休息,虽然大脑的意识清醒了,但是四肢还没有收到指令,身体的肌肉张力降到了最低,这个时候就会有动弹不了的情况出现,通常过一段时间就能够恢复正常了。
易出现“鬼压床”症状的人
①睡觉时,喜欢把两只手放在胸口的人;或是睡觉时盖的被子过厚,会使胸口处于压迫的状态,胸闷气短,影响了正常呼吸,极易产生鬼压床的感觉。
②睡觉时枕头太高、姿势不对,都会导致颈部血液不流畅进而睡不好,就会出现多梦、“鬼压床”的情况。
③有昼夜颠倒的坏习惯,晚上不睡觉,白天爱补觉,久而久之易使生物钟紊乱,白天睡觉时出现鬼压床。
④工作和生活压力大,过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑的话,会让大脑一直处于工作状态,从而降低睡眠质量,导致失眠多梦,甚至引起鬼压床。
紧急处理方式
如果你出现睡眠瘫痪的症状,你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:
①快速转动眼球,让眼球做圆周运动或者上下运动。
②将舌头向外伸,或者伸舌头的同时尽量喊出声音,耳朵能听见自己制造的声音就可以了。
③集中精力,想办法蹬脚,或者扭动脚趾。
除了“鬼压床”,生活中其实还有很多睡眠时发生的“神秘现象”都属于睡眠障碍,一起来看看有过吗?
这些睡眠障碍终于“破解”了
睡觉时突然抖动,是缺钙还是疾病?
刚入睡不久,脑海中会突然出现自己踩空的情景,身体也随之不由自主的抽搐一下,有时甚至会被吓醒。
医学上这叫“临睡肌抽跃症”亦或称“入睡抽动”,属于一种无意识的肌肉颤搐,为正常的生理表现,并不是大众认为的身体缺钙了。
科学家们认为,疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动以及咖啡因和尼古丁等兴奋剂……都会引起肌肉、神经兴奋亢进,使人经常出现临睡肌抽跃症。
值得注意的是,如果人患有脑部疾病,比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等,也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象,得重视。
梦游时,到底能不能叫醒?
这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期,也就是说梦游者其实仍处于沉睡状态,但手脚自由,能够下床、行走、排尿等,醒来后很有可能不会记住任何关于梦游的事情。
民间都说叫醒梦游的人,会导致其发疯,变呆?实际上并不是这样。
当梦游的人被强行叫醒的时候,梦游者会出现暂时性的错乱,会感觉到迷茫、困惑,甚至是害怕。这时候情绪就容易爆发,部分人会大哭、发出怪异的声音,还有少部分的人可能会有暴力行为。
因而当身边人出现梦游情况时,若没有做危险的事情,不要强行唤醒,他们会自行回到床上;若做了危险的事情,条件允许的话,引导其回床上,若无用可以使用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者,唤醒后要注意安抚不安情绪。
注意:梦游情况严重者要及时寻求心理医生的帮助。
突然夜惊,是在做噩梦?
夜惊多见于儿童,往往在入睡后15~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫,两眼紧闭或瞪目直视,从床上坐起,个别的跳到地上,表情紧张、恐惧。
孩子出现夜惊情况时,很多家长都以为是做噩梦了,但其实二者并不相同。
若是做噩梦大多会出现在后半夜,孩子可能会因为梦中的场景而受到惊吓,甚至哭泣,但一般这不会导致精神混乱,父母也能很快地安抚好孩子;
夜惊的孩子可能表现为精神混乱,难以叫醒且情绪很难平复,但他们很快又会继续入睡,醒来后也无法回忆此事。
专家表示,造成夜惊的原因主要是儿童的中枢神经系统还没发育完全所致,到成人期一般都能消失,无需服药治疗。
夜里碾转反侧,腿没处安放?
夜晚睡觉时感觉两条腿没有地方放,既不是疼,也不算痒,有种难以描述的不适,很多时候必须起来走走、跺跺脚、捶捶腿才稍感舒服,但刚躺下就难受。
这种情况叫做“不安腿综合征”。研究表明,如贫血、糖尿病、晚期肾病、帕金森病、特发性震颤、偏头痛、某些风湿性疾病,甚至是某些肿瘤问题,有这些疾病的人更易发生“不安腿”。
耳边巨响,是真的有东西爆炸?
有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒来时,会突然听到巨大的声响,像炸弹爆炸或是枪声,但醒来后发现这种声音并不存在,周围其实一片安静。
这就是所谓的“大脑综合征”。华盛顿州立大学的一名教授认为:这是随大脑关闭功能机制的应对结果。
简单来说,将大脑比喻成一台将要关闭的计算机,运动神经、听觉和视觉细胞会逐一进入关闭阶段。
而对于有“大脑综合症”的人来说,大脑不是正常地逐步关闭,而是脑细胞突然在一瞬间关闭所有功能,从而产生类似于爆炸的能量,而大脑就将其当成一声巨响。
另外,研究者注意到大约三分之一体验过“大脑综合征”的人也经历过“睡眠麻痹综合征”。
对症赶走失眠阴影
睡不着、睡不好其实都属于失眠,而导致失眠的原因,大致分为三大类:
心理因素
如今这个高压的社会里,工作和生活双重负荷,使很多人都会伴有焦虑、紧张、忧郁、愤怒、激动等不良情绪,从而导致睡眠质量下降,出现失眠。
平时需要学会调节个人情绪,学会放松,保持积极乐观的心态。
周围环境
睡眠的环境不舒适,像室内温度、湿度等不适宜;周围存在噪音干扰;睡前玩手机、电脑等,都会不同程度导致人的睡眠质量下降,甚至有频繁的失眠表现。
一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜;最佳湿度50%~65%;睡前最好不要玩电子产品,避免蓝光降低体内褪黑素水平,影响睡眠。
身体因素
如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等,这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连。
如果是疾病发生导致失眠,就需要及时查明疾病,并且采取措施治疗,从源头上进行控制,让失眠得到有效改善。